trening na redukcji

01.07.2014 DT wtorek Dziś trening w południe ok. 12.00 - mało ludzi i luźno, dobre warunki. Dziś dzień "nogów" ale bez przesady z ciężarami po przerwie, poza tym jestem słabowity już na tej ciągłej redukcji. http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_suplem_banner.jpg BurnShape 3tab rano 15 min przed śniadaniem Whey 2x 30g rano do śniadania/45g przed [...]

Trening. Będę trenował treningiem HST, ponieważ pozytywnie mnie zaskoczył. Skończyłem niedawno pierwsze HST i pomimo prawie znikomych przyrostów siła ładnie wzrosła. A poza tym HST opiera się na podstawowych ćwiczeniach, które pozwolą zwiększyć mój metabolizm, co jest ważne przy redukcji oraz mam nadzieje, że pośrednio przy pomocy diety [...]

[...] pracowałam, po pracy biegałam, ok 3 razy w tygodniu. Dieta "mamusina" i ogólnie dosć rozpustna, ale cały dzień na nogach, więc jakoś udało mi się nie roztyć za bardzo. Na trening siłowy niestety nie wystarczyło mi ani chęci, ani czasu. Do samego biegania ciężko było się czasem zmotywować, zwłaszcza gdy pogoda w pracy dawała w kość. No ale... [...]

Martucca dziekuje :-) Staram sie jak moge. Z radoscia informuje, ze wrocilam :-D Dzisiaj ledwo zyje, musze sie porzadnie wyspac i moze nawet jutro zrobie jakis trening %-) W czwartek miska byla czysta, mimo ze wiele osob probowalo mnie przekonac, ze MOGE sobie odpuscic ten jeden dzien, w koncu jest raz w roku i kazdy POWINIEN zjesc chociaz jedengo [...]

Wczoraj i dziś postanowiłam spożytkować na regenerację, żeby wreszcie zrobić uczciwie trening. Sił mam coraz mniej od tygodnia i podczas czwartkowego treningu zrobiłam tylko 2 obwody. Brak mi motywacji, nawet w trakcie ćwiczeń, mam huśtawki nastrojów od 2 tygodni. Najprawdopodobniej to wina rozpieprzonych hormonów, o czym streszczam poniżej. Przez [...]

[...] w 100% zmienna z tygodnia na tydzień (ilość kalori), przy redukcji będe obcinał po 200kcal na tydzień. Główny zarys jej to Carb Cycling z podziałem na High carb w dni treningowe i moderate carb w dni wolne w które będę wykonywał aeroby/interwały. Rozkład BTW białko między 2g/3g / KMC tłuszcz 2g/KMC węglowodany reszta zapotrzebowania [...]

dzięki rion - sam jestem zdziwiony , że momo takiej formy treningu ciężar z treningu na trening większy. Nie będę musiał odbudowywać siły po redukcji tylko utrzymać. Jutro triceps i biceps - zobaczymy jakie tu ciężary zadysponuję.

Nioeoczekiwanie wypadl mi wyjazd, na kilka dni. Wczoraj, wiec odbyl sie ostatni trening silowy, przed letnia przerwa... Niestety, nie dalem rady zaliczyc setki na plaskiej, tym razem... Napewno nie dzieli mnie duzo od tego celu, ale ostatnie przygody z bolem w prawym ramieniu nie pomogly mi w jego osiagnieciu Na fotki, tez jakos nie mam dzis [...]

[...] się i wszystko wskazuje na to, że był to wirus a nie poważna choroba hematologiczna, na jaką na początku to wyglądało - tyle w kwestii usprawiedliwienia :)) wypadł mi jeden trening w tygodniu, przez kilka dni wypadło też kilka posiłków, niestety były i jakieś syfki }:-( jednak ogólne miski raczej na minusie wrzucam zaległy trening jaki zrobiłam [...]

[...] Maślan Sodu Rano- All Nutrition Bosswelia Serrata Na noc- ArthoStack Hi TEC All Wit C 1g Kompleks z Hi TEC x 2 All Nutrition wit D All Nutrition ZMA ALL Glutamine 15g Przed treningiem Hero pump+ 1 tabs guarany Na treningu All EAA All Mono Kolejną zmianą jest to że łykam mniej ALA i berberyny, niestety jestem zarośnięty jak szympans więc nie dam [...]

[...] /SFD/Images/2015/6/19/ad2496da57474596a2e678774ce4defc.jpg http://bannerbreak.com/banners/8/314/143153191338580185.gif Na sen - 3 tabs Spalacz - 1 tabs (przed treningiem), 3 tabs w południe Kreatyna 2x5g (przed i po treningu) Orange Triad - 3 tabs http://bannerbreak.com/banners/2/702/143153277868532392.gif Dzisiaj mniej repsów, [...]

Antos wybrałem FBW żeby się wdrożyć w trening, rok przerwy i kontuzja zrobiły swoje, celem była i jest redukcja, a jak widać nie mam dobrej bazy siłowej wiec miało to stworzyć chociaż w pewnym stopniu taka podstawę. Co byś mógł zaproponować? :-) Uporządkujmy to może, Skoro celem jest redukcja i kcal będzie coraz mniej to trening całego ciała [...]

[...] i to podświadomie.:-( Tak jak pisałam nigdzie nie wychodzę by nie być nastawiona na pokusy ,pozwalam sobie na skromne słodkości w postaci placuszków na sodko z whey tylko po treningu bo wiem że mi to nie zaszkodzi .Dla tego tak pędzę na trening i daję z siebie wszystko żeby potem móc sie choć chwilkę nagrodzić. Nie wiem czy to problemy psychiczne [...]

23/09 TRENING Dzisiaj poleciałem trening góry :D jakoś mało mocy na podciąganiu bylo i mniej powtorzeń niż zwykle ale nadrobiłem gdzie indziej :D wyciskanie na płaskiej 70 kg 3x6 rozpiętki hantelkami 3x10 12 kg podciąganie podchwytem 3x6 wiosłowanie w oparciu tułowia na maszynie 3x8 wyciskanie na bark hantlami siedzac 20 kg x15, łatwo poszło i [...]

Duzo tego ale postaram sie odpowiedziec. 1. Trenujesz 3 razy w tygodniu klatke i brzuch, barki i biceps 2x. A kiedy plecy i nogi? Zdecydowanie zly trening. Proponuje poiczytac troche a potem zapytac w dziale Trening o jakis porzadny trening do Ciebie. 2. Efekty na poczatku sa bardzo ladne, pozniej zaczynaja sie lekkie schody i trzeba stosowac [...]

dzisiaj plecki sobie zrobię, krótki intensywny trening, spróbuje tak: -wiosło hantlą r10/regresja -wiosło nachwytem 5 x 10 pro -wyciag górny nachwytem 5 x 10-12 pro - przenoszenie hantla 4 x 12-15 -mc kulturystyczny 4 x 12-15 do tego dzisiaj rozkminiałem, czy nie warto by było po wakacjach przejść na ciemna strone mocy, znowu mam obawy ze po [...]

[...] 2.mc 8p x 90/100/110/120/130(+10kg) 3. przysiad z hantlem (nast. razem suwnica 200kg) 4a.syzyfki 4 x 15p 4b.żuraw 4 x 15p 5.wykroki 20kg x 20p 6.łydki wg. szoprexa trening był taki a nie inny bo nie ćwiczyłem na publiku. 2 tygodnie nóg nie robiłem, ale nie jest źle. jeden dzień redukcji i już 1cm w pasie spadł, czyli jelita stają się [...]

Obli - pomiary stoją od tygodnia, ale od końca redukcji dość sporo podskoczyło - sama zobacz. Trening - 3x FBW - nowy trening od 2,5tyg (wcześniej niestety split) - czas ok. 40min Dieta - póki co 2000tyś ok 150B/150WW/reszta Co robić? Jaką aktywność dodać, co z dietką? Jestem gotowa i głodna ciężkiej pracy i czekam na wskazówki:) [...]

Witam wszystkich forumowiczów ponownie:) Doszedłem do wniosku że wakacje to kiepski czas na zaczynanie treningów tym bardziej redukcji przynajmniej dla mnie. Zaczęły się jakieś wyjazdy poprawki wkradł się brak finansów na dietę i tak już poleciało... Ale teraz idę ostro daję sobie czas do stycznia żeby zacząć wyglądać lepiej... Po dwóch [...]

[...] dzień na regeneracje. Czw - Dzisiaj jestem po terapii manualnej. Prostowniki rozluźnione (prawy dysfunkcja) oraz zrobiona cała stabilizacja miednicy na jeżu :-D Jutro leci trening modelujący + cardio Wpadały również spacerki po ok 40 minut jednak ich nie traktuje jako trening a przyjemność ;-) Miska trzymany cały czas według rozpiski, która [...]